سلام به خانومای ورزشکار. سر قولم هستم واسه قسمت دوم تمرین خونگی خانوما. خب بریم سر بزناممون

 

حرکت اول: push up یا همون شنا

سه ست به اندازه حد توان تکرار مناسبیه. شنا برای عضلات سینه و پشت بازو و عضلات بین دنده ای و شکم عالیه. اگه بدنتون ضعیفه و نمیتونین شنا برین از تکرار های نیمه شروع کنین تا به مرور زمان قوی بشید. یعنی لازم نیس کاملا پایین بیاین.

/ 0 نظر / 9 بازدید